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秋季养生小常识:巧用蛋白粉增强抵抗力!

 

秋天已经到来,天气开始由热转凉,早晚温度逐渐下降,白昼时间增长。气候变化,养生方法也要跟着变化,秋季养生小知识点各位收好了:

1、补充水分

秋季虽然气温开始下降,但是空气湿度降低,更加容易缺水,等到感觉口渴,说明身体已经极度缺水。平时要养成定时喝水的习惯,少量多次饮水。觉得白开水太清淡,可以选择喝茶水,偶尔喝一点牛奶、豆浆、粥、蛋白粉、汤等等。

2按时睡眠

人的一生要花三分之一时间在睡眠上,睡眠质量一定程度上决定生活质量,良好的睡眠是抵抗力的重要因素。建议在晚上22:00~23:00这段时间入睡,还可以在中午的时候适当午休,让大脑和眼睛充分休息,提高下午的工作效率,增加体力和机体防护能力。

3调节室内湿度

秋季天气干燥,容易引起慢性呼吸道疾病,出现咳嗽、鼻塞、流涕、发热等等症状。除了多喝水之外,有条件的可以在家里或者办公室里面摆放一个加湿器,增加空气湿度,将室内相对湿度维持在40%~60%之间,让人感到舒适,精神状态良好,提高工作效率。

4补充蛋白质

民间素来有“贴秋膘”的说法,经过漫长的苦夏,人们多吃生冷食物、置身于空调房中,抵抗力容易下降,需要适当进补,免疫系统离不开蛋白质,免疫细胞的组成需要蛋白质参与,此时可以吃一些蛋白质丰富的食物,恢复和调理体质。
不过一些不良习惯会让消化器官疲弱,一些蛋白质含量高的食物不好消化,反而加重肠胃道负担,起不到提高抵抗力的效果,这该怎么办呢?
可以用小米、莲子、山药煮成粥,滋润养胃,添加一勺汤臣倍健蛋白粉,让营养价值翻一翻。
以上就是秋季养生小知识,各位收好了吗?