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汤臣倍健蛋白粉告诉你早餐吃什么最好!

早餐作为每天的第一顿饭,需要提供整个上午所需的能量和营养,可马虎不得。那么一份完美的早餐需要包括什么营养呢?要怎么吃呢?下面这份完美早餐攻略不要错过:

1、主食

好的早餐一定要有一份主食,因为主食所提供的碳水化合物是身体主要供能物质,是维持大脑正常功能的必需营养素。
最好的主食莫过于红薯、玉米、紫米、糙米、红豆等等五谷杂粮,不过这些烹饪时间比较长,可以选择全麦面包、馒头、包子、粥等等来代替。

 2、蛋白质

很多人喜欢在早上吃咸菜白粥,这样容易缺乏蛋白质。蛋白质构成人体一切细胞、组织,身体蛋白质充足,能够帮助体内的新陈代谢正常进行,保障人体健康。 
牛奶、豆浆、鸡蛋等高蛋白食物都非常适合作为早餐,这里告诉大家一个小秘诀,在牛奶和豆浆中可以加入汤臣倍健蛋白粉,大大提高它们蛋白质含量。
汤臣倍健蛋白粉含有来自东北的大豆蛋白和来自新西兰的乳清蛋白双重蛋白,能够同时补充植物性蛋白和动物性蛋白,弥补单一来源蛋白质的不足,均衡提供9种人体必需氨基酸。
汤臣倍健蛋白粉的蛋白质含量高达80%,消化率达90%以上,利用率可以达到85%以上,营养价值高。
汤臣倍健蛋白粉食用也非常方便,只需要在早上舀一勺子,放进豆浆或者牛奶中,就能够提高营养价值,补充蛋白质。
如果没有豆浆和牛奶,直接把汤臣倍健蛋白粉加到粥里,就能同时摄入蛋白质和主食,营养又方便。

 3、水果和坚果

水果能够提供丰富的维生素和矿物质,坚果能够提供蛋白质、必需脂肪酸、维生素B,而且也方便食用,只需要带上一个水果和一把坚果,在路上等车的时候或者在10点~11点之间加餐就可以了。
至于选择什么水果和坚果,就看个人喜好了,推荐选择无盐坚果。

 4、蔬菜

大部分人不方便在早上吃蔬菜,因此这个是早餐的加分项目。在煮粥、煮面条的时候可以放点生菜、油菜等等蔬菜,也可以早上起来弄点凉拌蔬菜。
 以上就是一份完美早餐的攻略,你收到了吗?