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蛋白粉有话说:增强免疫力的方法,多运动少喝酒!

免疫力是人体自带的防御机制,免疫力低下,人体无法抵御病毒侵袭,更加容易患上种种疾病。那么我们要如何提高免疫力呢:

1、保证睡眠质量

世界太精彩,人们总想多看看,睡眠时间一再延迟。睡眠占据人生的三分之一,可以说是生活质量的基础。良好的睡眠有助于提高免疫力,因为睡眠时候人体会分泌出一种促使白血球增多、巨噬细胞活跃的因子,从而能够及时消灭入侵的细胞和病毒。

2、积极运动

因为交通发达,很多现代人已经丢失了运动的习惯。运动是增强体质最有效的方法之一,运动有利于增强心肺功能、改善血液循环、强健骨骼和肌肉,还能提高机体抗病能力和适应能力。
研究发现每天运动30~45分钟,坚持12周之后,免疫细胞数目会增加,免疫力也会相应增加。坚持运动吧,每天晚饭后去散步也不错。
蛋白粉有话说:增强免疫力的方法,多运动少喝酒!
 

3、少喝酒

和三五好友一起撸串,再喝上几杯啤酒,是人生一大乐事。偶尔一两次没问题,经常大量饮酒,对免疫力没有任何好处,每天饮低度白酒不要超过100毫升,黄酒不要超过250毫升,啤酒不要超过1瓶,因为酒精对机体任何一部分都没有积极作用,尤其是对女性的伤害更大。

4补充足够的营养

免疫系统里面白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等等细胞的形成更新都需要大量的营养。如果身体的营养供给足够,就能快速补充新的细胞,维持免疫力稳定。
人体必需营养水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维素这几种都会直接或者间接影响到免疫力,因此平时饮食中一定要保证饮食均衡。
蛋白质的摄入会直接影响免疫力的情况。因为蛋白质是生命的物质基础,人体里面各个器官都离不开蛋白质,每一个免疫细胞的形成都离不开蛋白质的参与。
蛋白质的食物来源有很多,蛋白粉凭借着能够快速补充蛋白质的优点,受到不少喜爱。高蛋白的食物有很多,例如肉类、奶类、豆类,但是这些食物并非只有蛋白质,在摄入的同时还可能会摄入胆固醇、脂肪等等成分,蛋白粉主要成分就是蛋白质,能够减少摄入这些成分的顾虑。
蛋白粉的食用也比较方便,只需要用温水冲泡即可食用,而且吸收率比较高,例如汤臣倍健蛋白粉蛋白质含量高达80%,消化率在90%以上。
蛋白粉适合一些需要快速补充蛋白质、提高免疫力或者消化能力比较弱的人群,建议在注意饮食的同时适当食用蛋白粉,这样提高免疫力的效果更好。
以上就是提高免疫力的方法,赶紧用起来。