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轻微的脂肪肝如何改善?水飞蓟,肝脏健康好帮手!

水飞蓟 admin 36浏览 0评论

随着经济的发展,生活条件改善了,人们由原来的吃不饱、吃八分饱到现在的能吃饱、吃过量。逐渐地,现在很多人饮食开始变得不健康,大鱼大肉、经常吃高油高盐食物,非常容易导致脂肪肝的发生。脂肪肝是由于饮食导致的,80%的脂肪肝都是超重的、肥胖的人群。但是,即使不是超重人群,也可以得脂肪肝。脂肪肝虽然与肥胖关系密切,体重过重、BMI大于25的人,脂肪肝概率随之大增。但有些人因为先天体质关系,比如胆固醇代谢异常,即使身材苗条体重正常,仍可能有脂肪肝。

摄图网_501736641_暴饮暴食的胖女孩(非企业商用)

若是已有轻微的脂肪肝,就需要引起重视了,再不重视长期发展下去很可能会严重恶化,前期轻微的脂肪肝可以通过很多办法来改善,直至恢复正常,那日常我们有什么办法防控改善呢?

1.调节饮食

控制饮食调整饮食结构,做到荤素搭配。可以多食用燕麦、玉米、海带、大蒜、苹果、牛奶、洋葱、甘薯、胡萝卜、山楂等食物,可起到降脂作用。同时要控制高盐高油的食物摄入,尽量做到清淡饮食。

2.增加运动量

体育运动可消耗体能,促进脂肪代谢,有利于改善轻微脂肪肝。平时适当增加运动量,坚持做有氧运动、抗阻运动和柔韧性练习。频率大概为每周五次,每次三十分钟,使能量消耗最大化。

3.补充硒元素

硒在微量元素中被称为“护肝卫士”。大量资料表明:硒可以通过谷胱甘肽过氧化物酶完成的抗氧化作用, 保护肝细胞的结构完整, 清除自由基,加快脂质过氧化物的分解,从而保护肝脏;而且具有免疫调节的保健功能,能对抗多种有毒重金属物质 (如:汞、铅、苯、砷等) 和一些有害化合物, 从而减少环境中有毒物质对肝脏的伤害, 因此对化学性肝损伤也有辅助保护作用。日常生活中我们可以多吃一些富含硒元素的食物,比如鸡蛋、芦笋、蘑菇、玉米、和巴西坚果等食物中都含有丰富的硒。

摄图网_500746451_坚果干果(非企业商用)

那除了以上的方法以外,还可以吃一种对肝脏非常有益的宝物,就是水飞蓟。它可以保护肝细胞膜,增强肝脏细胞的再生和修复能力。同时,它具有抗氧化的作用,能够阻断脂类化合物的过氧化过程,从而保护肝细胞。

但是水飞蓟通常不直接食用,因为泡煮来喝会比较苦,口感不好,因此大多数人会选择水飞蓟相关制品来食用,例如汤臣倍健健安适水飞蓟葛根丹参片,含有对肝脏非常有益的三种草本精华,多重肝脏营养搭配,为肝脏健康保驾护航。脂肪肝在健康人群中占有很大比例,“冰冻一尺,非一日之寒”,肝的发展也如此。因此,我们需要及早对肝脏进行养护,不要等到了不可挽回的地步再来后悔没有好好爱惜自己的身体。

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